گاڤ
بلندبوونا فشارا خوینێ ب ئێك ژ كێشه‌یێن ساخله‌مییێ دهێته‌ هژمارتن و ئه‌گه‌ر ب دروستى نه‌هێته‌ چاره‌سه‌ركرن ره‌نگه‌ ببیته‌ ئه‌گه‌رێ نه‌خۆشییێن دلى و بۆریێن خوینێ.
مالپه‌رێ Onlymyhealth ژماره‌یه‌كا رێكان دیاركرینه‌ كو بۆ خۆپاراستنێ ژ بلندبوونا فشارا خوینێ هاریكارن و پترییا وان گرێداى خوارنه‌كا ساخله‌م و ستایلێ ژیانێ یێ ساخله‌من.
وى مالپه‌رى ژماره‌یه‌كا رێكان ژ سه‌نته‌رێ ئه‌مریكى یێ به‌رسینگگرتنا نه‌خۆشییان و خۆپاراستنێ ژێ CDC ڤه‌گوهاستینه‌ كو بۆ خۆپاراستنێ ژ بلندبوونا فشارا خوینێ هاریكارن.
ئه‌و رێكه‌ ل گۆره‌ى وى مالپه‌رى پێكدهێن ژ:
- خوارنه‌كا ساخله‌م یا پڕ ژ كه‌سكاتى و فێقییان.
- خۆدویركرن ژ خوارنێن دوهنى و زه‌یتى و پرۆسێسكرى هه‌روه‌سا مرۆڤ وان خوارنان نه‌خۆت یێن رێژه‌یێن بلند یێن سودیۆمێ دناڤ دا هه‌ین.
- ئه‌نجامدانا راهێنانێن وه‌رزشى ب شێوه‌یه‌كێ رێكخستى.
- هێلانا جگاره‌كێشانێ.
- خۆدویركرن ژ نیگه‌رانییێ.
- مرۆڤ باش بنڤیت.