گاڤ

ئێشانا ستوی تایبەت ل دەمێ ژ هشیاربوونێ ژ خەوێ حالەتەکێ بەربەلاڤە ل ناڤا خەلکی پترییا جاران ژ بەر وێ یەکێ رویدەت دەمێ کەسەک ل دەمێ نڤستنێ ب رەنگەکێ نەدرست خۆ درێژ دکەت.

ل گۆرەی ویبسایتێ فیت ئەند ویل، کو ژ زارێ تایبەتمەندەکا چارەسەرییێن سروشتی بەلاڤکری دیارکریە، بۆ وان کەسێن ژ بەر وێ کێشێ د نالن سێ لڤینێن وەزشی یێن تایبەت هەنە کو دێ ب رەنگەکێ تەمام کەسێ تووشی وی حالەتی دبیت چارەسەرکەرت.

ژ وان لڤینان:

1. زڤراندنا ستوی، روینشتن ب رەنگەکێ راست و لڤاندنا ستوی ب رەنگەکێ بازنەیی هێدی، 5 بۆ 10 جاران بۆ هەر رەخەکی، ئەڤ لڤینە دێ ئێشانێ بەرەڤ کێمبوونێ ڤەبەت.
2. زڤراندنا دەستان، راوستییان لسەر پێییان و زڤراندنا دەستان بو پێش و پاش، ئەڤ لڤینە ژبۆ گەرمکرنا ملان و هاتنوچووونا خوینێ گەلەک باشە.
3. قەوسکرنا پشتێ، راوەستییان لسەر دەست و پێیان، هەلکێشانا هەناسێ و قەوسکرنا پشتێ وەکی راوەستیانا پشیکێ، ئەڤ لڤینەێ کار لسەر نەهێلانا ئێشانا بربرا پشتێ و مل و ستویێ مرۆڤی دکەت.