زه‌رزه‌وات و كه‌سكاتى و فێقى د پڕن ژ دژه‌ئۆكسانان و فایبه‌ران و ڤیتامین و كانزایێن گرنگ بۆ پاراستنا ساخله‌میا مرۆڤى لێ هنده‌ك زه‌رزه‌وات هه‌نه‌ نابیت ب خاڤى بهێنه‌ خوارن به‌لكو پێدڤیه‌ بهێنه‌ كه‌لاندن یان لێنان و پاشى بهێنه‌ خوارن.