پێنج مفایێن خوارنا كولندى
بەلاڤ بکە
گاڤ
كولند ب خوارنه‌كا خۆش و ده‌وله‌مه‌ند ب پێكهاته‌یێن خۆراكى یێن ب مفا دهێته هژمارتن، مالپه‌ره‌كێ ژى ئاماژه دایه هنده‌ك مفایێن وێ.
مالپه‌رێ Health Shots دیاركریه "كولند ئوپشنه‌كێ باشه بۆ وان كه‌سێن دڤێن كێشا له‌شێ وان زێده نه‌بیت یان ژى چه‌ند كیلۆیان ژ كێشا له‌شێ خۆ بیننه خوارێ".
پێنج مفایێن ساخله‌میێ یێن خوارنا كولندى ل گۆره‌ى وى مالپه‌رى ئه‌ڤێن ل خوارێ نه:
1. كێمكرنا كێشا له‌شى: كولند خوارنه‌كا كێم كالۆرى یه و ئوپشنه‌كێ باشه بۆ وان كه‌سێن دڤێن كێشا له‌شێ خۆ بیننه خوارێ.
2. ده‌وله‌مه‌نده ب فایبه‌ران: كولند د ده‌وله‌مه‌ندن ب فایبه‌ران، فایبه‌ر مه‌ترسییا توشبوونێ ب نه‌خۆشیێن دلى كێم دكه‌ن، ئاستێن شه‌كرێ د خوینێ دا رێكدئێخن و ساخله‌مییا رویڤیكان دپارێزن.
3. دژه‌ئۆكسان تێدا هه‌نه: دژه‌ئۆكسان د كولندان دا هه‌نه و ئه‌ڤ چه‌نده مه‌ترسییا تووشبوونێ ب هنده‌ك نه‌خۆشییێن درێژخایه‌ن كێم دكه‌ت.
4. پاراستنا ساخله‌مییا دلى: پۆتاسیۆم و مه‌گنیسیۆما د كولندان دا ساخله‌مییا دلى دپارێزن.
5. پاراستنا ساخله‌مییا چاڤان: كولندى ڤیتامین A و لوتین Lutein تێدا هه‌یه و ئه‌و هه‌ردو پێكهاته‌یه مه‌ترسییا تووشبوونێ ب نه‌خۆشیێن چاڤان یێن گرێداى بناڤسالڤه‌چوونێ كێم دكه‌ن.
