گاڤ

ڤه‌خوارن و شه‌ربه‌تێن سرۆشتى یێن فێقى و كه‌سكاتییان ژ بۆ كێمكرنا كێشا له‌شى د هاریكارن و مالپه‌ره‌كێ پێنج ڤه‌خوارن بۆ نه‌هێلانا دوهنێن زكى دیاركرینه‌.

مالپه‌رێ healthside پێنج ڤه‌خوارنێن سرۆشتى بۆ كێمكرنا كێشا له‌شى دیاركرینه‌ كو ئه‌ڤێن ل خوارێ نه‌:

- شه‌ربه‌تا كه‌ره‌فسێ یا سرۆشتى: رێژه‌یێن باش یێن ئاڤێ و دژه‌ئۆكسانان و پێكهاته‌یێن رووه‌كى تێدا هه‌نه‌.

- شه‌ربه‌تا شمه‌نده‌رێ Beetroot یا سرۆشتى: یا كێم كالۆرى یه‌ و بۆ كێمكرنا كێشا له‌شى ب مفایه‌.

- شه‌ربه‌تا هنارێ یا سرۆشتى: ل گۆره‌ى لێكۆلینان رێگریێ ل زێده‌بوونا كێشا له‌شى دكه‌ت ب رێكا جێگیركرنا ئاستێن شه‌كرێ د خوینێ دا.

- شه‌ربه‌تا كه‌سكاتییان یا سرۆشتى: شه‌ربه‌تا كه‌سكاتییان كو هنده‌ك پێكهاته‌یێن وه‌كى سپێناغ و كه‌له‌میێ دناڤ دا هه‌نه‌ یا ده‌وله‌مه‌نده‌ ب فایبه‌ران و دژه‌ئۆكسانان، ئه‌و بۆ كێمكرنا كێشا له‌شى ب مفایه‌.

- شه‌ربه‌تا شتى یا سرۆشتى: رێژه‌یه‌كا مه‌زن یا ئاڤێ هه‌روه‌سا پێكهاته‌یێن ساخله‌م بۆ دلى و دژه‌ئۆكسانان تێدا هه‌نه‌، ئه‌و بۆ كێمكرنا كێشا له‌شى هاریكاره‌ و هه‌ستێ تێربوونێ دده‌ته‌ مرۆڤى.