سیر ب ئێك ژ گرنگترین خوارنان بۆ پاراستنا ساخله‌مییا مرۆڤى دهێته‌ هژمارتن و یا پڕه‌ ژ پێكهاته‌یێن خۆراكى یێن گرنگ و فایبه‌ران و مرۆڤى ژ ژماره‌یه‌كا نه‌خۆشییان دپارێزیت.